[...] wtorek i czwartek wieczorami. Które grupy mięśni trenować w które dni? Najbardziej zależy mi na klacie. Czy opłaca sie trenować klatę 2 dni w tygodniu, np. poniedziałek: klata(średni poziom intensywności) + biceps + tricpes wtorek: plecy + barki czwartek: klata(duża intensywność) + kilka ćwiczeń na nogi Jak to rozplanować?? Płeć: Mężczyzna [...]
[...] więcej uwagi. Pytanie co lepsze spinanie po kilka kilkanaście sekund, czy może normalne powtórzenia. Tkanka tłuszczowa na brzuchu myślę, że jak na ten wiek do przyjęcia a i klata i barki całkiem ok. Niestety zauważyłem, że po ostatnio pogorszonej dyscyplinie spożycia złotego płynu coś się pogorszyło. Płyn ograniczyłem tylko do kilku w czasie [...]
Witam! Wracam na siłownie po roku przerwy i ułożyłem sobie taki plan treningowy, mam nadzieje że bedzie optymalny, wszelkie uwagi i niedociągnięcie wskazane ;p Poniedziałek: Klata, tric, -Wyciskanie płasko: 4*10 -Rozpiętki płasko: 4*10 (niedługo będę miał ławeczkę ze skosem do góry to będę robił: płasko 4serie, skos 3serie i rozpietki 3 serie [...]
Ćwiczę już dziesiąty tydzień. (W przeszłości miałem doczynienie z siłownią więc mam w miarę dobrą technikę) Obecnie ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu. Sytuacja o tyle się zmienia, że otwierają mi nową siłownię 10 minut od miejsca mojego zamieszkania, dlatego też chcę zmienić mój plan treningowy z trzech do pięciu razy w tygodniu. Nie wiem jak [...]
Witam, Plan z jakiego korzystałem dotychczas (najświeższy): I dzień: KLATA - 4 serie na płasko (od 10 powtórzeń progres) - 3 serie na ławce skośnej głową w górę (od 10 powtórzeń progres) - 3 serie na skośnej głową w dół z hantlami (10 powtórzeń) - 3 serie leżąc plecami i karkiem na płaskiej w poprzek i przenoszenie hantla zza głowy (10 powtórzeń) [...]
Wiek: 16 Waga: ~80 kg Wzrostu: ~175 cm Cel: Spuszczenie wagi równej do wzrostu + ładne wyrzeźbienie ciała (nie zależy mi na tym, żeby być "pakerem", "kulturystom" chcę poprostu dobrze wyglądać i podobać się dziewczyną ;) Wiem, że wygląd to nie wszystko no ale jednak. Sprzęt: Hantle z możliwością regulacji cięzaru (10kg) Sztanga (max 30kg) - [...]
Witam planuje zakup tych oto suplementow czy to bedzie dobre połączenie? Tutaj chciałbym kreatyne godną polecenia. No Xplode 1.0 ( czy jest cos rownie dobrego i w tej samej cenie)? SFD - SFD WPC Protein ECONO v2 - 750g SFD - SFD Mass Activator - 3000g BCAA ACTIV LAB 500 G Prosze o pomoc lub ewentualne zmiany . Antkieta 1 .WIEK: 16 [...]
[...] Ostatnio przerabiany plan : z tym będę miał problem bo nie pamiętam za bardzo jaki to plan przerabiałem na siłowni, jakiś kox mi go ułożył, mniej więcej coś takiego Pon -klata -biceps -przedramię -brzuch Śr -barki -triceps -przedramię -brzuch Piąt -nogi -plecy -przedramię -brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]
[...] mam problem z szerokimi biodrami 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: dobra klata : 118 martwy ciag : nie wiem przysiad :110 jestem teraz na cyklu z deki greckiej mam jej20ml. stanozolu [...]
[...] BUDOWY): predzej chudniecie 13.STAN ZDROWIA: normalny 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: owlosienia 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : nie sprawdzalem dawno martwy ciag : j.w. przysiad : j.w. PYTANIE: chce zrobic w pazdierniku kolejny cykl i zastanawiam sie nad deca 2 flakony DB Pharma 2000mg/10ml i [...]
priorytet to ręce wiec są na oddzielnej sesji treningowej... ćwicze teraz FBW ale jak dla mnie sie już kończy w sensie progresu wiec to jest coś w stylu splita dzielonego... ułożyłem go biorąc pod uwage swoj wolny czas i dostępność sprzętu... PONIEDZIAŁEK rano PLECY: -wyciąg górny 4s -wiosło 3s KLATA: -płaska 4s -skos 3s BARKI: -wyciskanie hantli [...]
ćwiczę od 4 miesięcy ... i na początku miałem taki plan że np pon: klata i triceps itp a teraz zrobiłem że w jeden dzień ćwiczę daną jedną partię mięśni wygląda to tak Pon: Biceps Wt:Triceps Śr:Barki czwartek wolne pt:klata sobota plecy niedziela wolne i powiedzcie mi... czy to jest dobrze czy źle..? czy mam robić tak jak wcześniej?? z góry thx [...]
poniedziałek: nogi, barki, brzuch NOGI: 1. przysiady ze sztangą_ 4 serie 2. przysiady ze sztangą w szerokim rozkroku_ 4 serie 3. wspięcia na palce ze sztangą_ 4 serie BARKI: 1. wyciskanie sztangi zza głowy_ 3 serie 2. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia_ 3 serie 3. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami_ 3 serie BRZUCH: 1. Spięcia brzucha_ [...]
[...] stan zdrowi oceniam na dobry robiłem badania i jak narazie wszystko było git nie zapeszać :) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 210 -martwy ciąg: stram sie unikac kontuzja po sportach walki -przysiad: Zmieniony przez - animavaliss w dniu 9/9/2018 2:17:44 PM
Siema. Mój staż to już kilka lat, a mianowicie 4 lata. Ostatnie miesiące wyglądały tak: Poniedziałek: klata, super serie, 6 ćwiczeń Wtorek: barki, super serie 5 lub 6 ćwiczeń Środa: (co dwa tygodnie nogi) a tak to regeneracja Czwartek: plecy, super serie 6 ćwiczeń Piątek: łapki, super serie Czasami w sobotę robiłem kaptury przedramię, brzuch [...]
ponad 5 miesięcy "regularnego" ćwiczenia + dieta (w miarę możliwości) + suplementy EFEKTÓW BRAK (w masie jak i sile) ! przesyłam zdjęcie program treningowy i dietę Poniedziałek BARKI + TRICEPS Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10 Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami 3x10 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" [...]
[...] (30min) 2 kaps HC vital max O-3 przed treningem 2 kaps spalacz vitalmax thermogenic po treningu kreatyna mono vitalmaxa (te zielone)(w DT) no i trening Plan Pon- klata i tric Na plaskiej 4x 12 10 8 6 Skosna hantlami 12 12 8 8 rozpietki 3x10 francuz hantla 12 12 8 8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12 12 8 8 [...]
Staż 8 miesięcy , cel masa. Poniedziałek; KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS +PRZEDRAMIĘ+ ABS Klata; 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej; 12-12-10-8 2. Wciskanie sztangi na ławce skośnej; 12-10-8 3. Rozpiętki na ławce płaskiej; 12-12-12-10 4. Przenoszenie hantli na ławce prostej; 12-12-10-8 Triceps; 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej chwytem wąskim; [...]
Split 4x w tygodniu (Priorytet klata) PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - unoszenie na boki 2s 12-10 pow WT nogi, biceps - przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6 - [...]
Postanowilem zamiescic tutaj swój plan z ktorym mam zamiar ruszyc w przyszlym tygodniu. A wiec na poczatek troche o mnie: Wiek-17lat Staz-ok 5 miesiecy Waga-77kg Wzrost-184cm Biceps-35cm Klatka-103cm Cel-Masa Mile widziane wszelkiego rodzaju poprawki i krytyka Wiem ze nie mam talentu do ukladania planów ale mam nadzieje ze mi pomozecie... pzdr A [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
